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AI가 자동으로 큐레이션·번역·정리하는 기술 동향 피드입니다.
ChatGPT, Claude, Gemini를 개인 트레이너로 활용하기 위한 10가지 단계별 프롬프트 가이드를 소개합니다. 안전 확인부터 맞춤형 루틴, 영양, 회복 및 주간 추적까지 체계적인 운동 시스템을 구축하는 방법을 다룹니다.
AI 자동 생성 콘텐츠
본 콘텐츠는 X @_intelart (자동 발견)의 원문을 AI가 자동으로 요약·번역·분석한 것입니다. 원 저작권은 원저작자에게 있으며, 정확한 내용은 반드시 원문을 확인해 주세요.
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"ChatGPT/CLAUDE/Gemini는 나의 개인 트레이너다. 무료, 대기 없음, 맞춤형"
감상적인 말은 빼고: 이 스레드를 저장해 두는 것이 좋습니다.
계획하고, 발전하며, 기준을 가지고 훈련하기 위한 10가지 프롬프트 (Prompt). 첫 번째는 무작정 시작하는 것을 방지합니다.
프롬프트 (PROMPT):
"루틴을 만들기 전에 나의 연령, 활동량, 부상 이력, 수술 이력, 제한 사항 및 복용 약물에 대해 질문해 줘. 진단은 하지 마. 증상이나 위험이 있다면 전문가에게 안내해 줘. 서류를 요구하지 마."
프롬프트 (PROMPT):
"나의 초기 프로필을 만들어 줘. 목표, 체중, 경험, 요일, 시간, 장비, 내가 견디지 못하는 운동, 그리고 우선순위를 질문해 줘. 내 프로필을 요약하고 루틴을 만들기 전에 확인을 요청해 줘."
프롬프트 (PROMPT):
"목표: [X].
훈련 빈도: [X]일, [X]분.
수준: [X].
장비: [X].
운동, 세트, 반복 횟수, 휴식 시간, 그리고 각 운동에 대한 대체 운동을 포함한 루틴을 설계해 줘."
프롬프트 (PROMPT):
"오늘은 [근육 그룹/세션]을 훈련할 거야. 가동성(Mobility)과 활성화를 포함한 10분 웜업을 만들어 줘. 운동 종류, 시간, 그리고 불편함이 있을 때 피해야 할 사항을 알려줘."
프롬프트 (PROMPT):
"나는 [집/체육관]에서 [장비]를 가지고 훈련해. 목표: [X].
[동작]은 피하고 싶어.
주요 운동, 동등한 대체 운동, 그리고 각 선택의 이유를 제안해 줘."
프롬프트 (PROMPT):
"목표: [X].
체중: [X].
키: [X].
활동량: [X].
제한 사항: [X].
대략적인 칼로리와 매크로 (Macros)를 추정해 줘. 간단한 하루 식단 메뉴를 하나 만들어 줘. 임상적 지침을 대체하지는 마."
프롬프트 (PROMPT):
“나는 이 루틴을 [X]주 동안 수행해 왔어: [X].
중량 및 반복 횟수: [X].
내 진행 상황을 분석하고, 모든 것을 한꺼번에 늘리지 않으면서 향후 4주 동안의 무게, 세트 또는 반복 횟수를 조정해 줘.”
프롬프트 (PROMPT):
“나는 일주일에 [X]일 운동해.
수면 시간은 [X]시간이고 피로도는 [X]야.
나의 휴식 계획을 설계해 줘: 수면, 수분 보충, 가동성 (mobility), 영양, 그리고 강도를 낮춰야 하는 신호들에 대해."
프롬프트 (PROMPT):
“이번 주는 [시간 부족/여행/스트레스/피로] 상황이야.
내 목표인 [X]를 유지하면서, 내 루틴을 [X]분씩 [X]일 동안 하는 것으로 맞춰줘.
핵심적인 것을 우선순위에 두고, [본문의 흐름을 놓치지 않으면서] 무엇을 줄여야 할지 알려줘.
프롬프트 (PROMPT):
“이번 주에 [X]만큼 운동했어.
기록: [X].
에너지: [X].
수면: [X].
식단: [X].
무엇이 효과적이었고 무엇이 방해가 되었는지 평가하고, 다음 주를 위한 3가지 명확한 조정 사항을 제시해 줘.”
보너스 트랙: 10가지 프롬프트 사용법.
시작: 필터 + 프로필 + 루틴.
운동 전: 웜업 (calentamiento).
주간: 추적.
4주마다: 점진적 과부하 (progression).
완벽한 루틴을 찾으려 하지 마세요.
반복 가능한 루틴을 만드세요.
부상, 건강 상태 또는 의문 사항이 있는 경우 전문가와 상담하십시오.
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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@_IntelArt
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